کلینیک رژیم لاغری و غذایی خوبشو

کلینیک رژیم لاغری و غذایی خوبشو

این بخش متعلق به کلینیک خوبشو می باشد مرجع رژیم لاغری و رژیم غذایی می باشد.

محل لوگو

دانلود رایگان کتاب رژیم کتوژنیک - با اضافه وزن خداحافظی کن!


کتاب رژیم کتوژنیک

شما با دانلود رایگان کتاب رژیم کتوژنیک دیگر نیازی به مراجعه سایت های مختلف، صرف وقت و هزینه های زیاد و بی فایده ندارید! چراکه شما با دانلود کتاب رژیم کتوژنیک تمام آنچرا که باید در رابطه با رژیم غذایی و کاهش وزن بدانید می آموزید. این رژیم کاملا علمی و به دستور موالفان مجرب سایت خوبشو طراحی و تنظیم شده تا شما مجددا بتوانید اعتماد بنفستان را بازیابید!

دانلود کتاب رژیم کتوژنیک معجزه ای برای لاغری

در این بخش شما می توانید به راحتی دانلود رایگان کتاب رژیم کتوژنیک را به صورت کاملا رایگان انجام دهید. کتاب معجزه ای برای لاغری که بر اساس موفق ترین رژیم دو سال اخیر در کلینیک خوبشو نوشته و تالیف شده است به شما خواهد گفت که چطور بیش از ۱۰۰ هزار نفر با این رژیم به لاغری رسیده اند.

غذاهایی که در رژیم کتو نباید بخوریم

غذاهایی که در رژیم کتو نباید بخوریم

۱٫ مصرف هر نوع شکر

یک قاشق چای خوری شکر حدود ۴ گرم کربوهیدرات خالص دارد، در حالی که هر قاشق غذاخوری حدود ۱۲ گرم کربوهیدرات خالص دارد.

  • شکر سفید، قهوه ای، نیشکر، قند خام و قنادی.
  • شربت هایی مانند افرا، کاروب، ذرت، کارامل و میوه
  • عسل و آگاو
  • هر نوع ماده غذایی ساخته شده با موادی مانند فروکتوز، گلوکز، مالتوز، دکستروز و لاکتوز
همچنین می توانید برای دانلود رایگان گتاب رژیم کتوژنیک از طریق لینک زیر در سایت خوبشو اقدام کنید:
۲٫ تمام دانه ها 

یک تکه نان یا یک وعده کوچک از دانه ها می تواند ۱۰ تا ۳۰ گرم کربوهیدرات خالص داشته باشد! غلات و دانه های پخته شده به طور معمول در هر ۴/۱ فنجان، ۱۵ تا ۳۵ گرم کربوهیدرات خالص دارند. پس توجه کنید که موارد زیر در یک نمونه رژیم کتوژنیک ممنوع می باشد:

  • گندم، جو، انواع برنج (سفید، قهوه ای، یاسمن)، کوینو، پیلاف و غیره
  • ذرت و تمام محصولات حاوی ذرت، از جمله پاپ کورن، نان ذرت مکزیکی، سبوس، پولنتا و آرد ذرت
  • انواع محصولات ساخته شده با آرد، از جمله نان، شیرینی حلقوی، نان ساندویچی،کیک مافین، ماکارونی و غیره
۳٫ تقریبا تمام غذاهای فرآوری شده
  • کلوچه ها، چیپس ها، چوب شور ها و غیره
  • انواع آب نبات
  • تمام انواع دسرها مانند کوکی ها، کیک ها، کیک های میوه ای، بستنی
  • پنکیک، کلوچه و دیگر مواد پخته شده برای صبحانه
  • بلغور جو دوسر و غلات
  • اسنک کربوهیدرات دار، میله های گرانولا، بیشتر پروتئین ها یا جایگزین های مواد غذایی و غیره
  • سوپ های کنسرو شده، غذاهای بسته بندی شده و هر وعده های غذایی بسته بندی شده
  • غذاهای حاوی مواد مصنوعی مانند شیرین کننده های مصنوعی (سوکرالوز، آسپارتام و غیره)، رنگ ها و طعم ها
۴٫ نوشیدنی های شیرین و پر کالری
  • نوشیدنی های غیر الکلی گازدار (لیموناد)
  • الکل (آبجو، شراب، مشروبات الکلی و غیره)
  • چای یا قهوه شیرین
  • شیر و لبنیات (شیر گاو، شیرسویا، شیر بادام، شیر نارگیل، لاکتاز، خامه، و غیره)

مکمل های تغذیه ای برای نمونه رژیم کتوژنیک موفق

مکمل های تغذیه ای برای رژیم کتوژنیک - نمونه رژیم کتوژنیک

۱٫ روغن  MCT
یکی از راه های استفاده از این روغن این است که آن را به کاست یا دوغ و یا حتی سالاد خود اضافه کنید. این روغن میزان انرژی در بدنتان را افزایش می دهد.

۲٫ مصرف مواد معدنی

پر واضح است که با گرفتن یک رژیم غذایی، میزان مواد معدنی بدن کاهش پیدا می کند. بنابراین بهتر است در برنامه غذایی خود از مواد معدنی بیشتر استفاده کنید.

۳٫ پروتئین وی

می توانید نصف قاشق از این مکمل غذایی را به ماست یا دوغ یا شیر خود اضافه کرده و میل کنید.

۴٫ کتون

در صورتی که سطح کتون بدنتان کاهش پیدا کرد می توانید از این مکمل غذایی استفاده کنید.

۵٫ کراتین

فواید کراتین برای بدن بر هیچ کسی پوشیده نیست. در صورتی از این مکمل استفاده کنید که در کنار رژیم غذایی خود، ورزش هم می کنید.

۶٫ مکمل ویتامین D

ویتامین D نه تنها به حفظ تراکم استخوان کمک می کند، بلکه باعث جذب منیزیم نیز می شود. این ویتامین در رشد عضلات، کاهش وزن و تقویت سیستم ایمنی بدن کمک کننده می باشد.

از آنجایی که یک نمونه رژیم کتوژنیک اصولی یک رژیم کم پروتئین و رژیم پروتئینی متوسط است، بهتر است که مکمل های ویتامین D را مصرف کنید. حداقل روزی ۱۰ دقیقه در برابر نور خورشید قرار بگیرید. قبل از مصرف مکمل های ویتامین D با پزشک خود مشورت کنید.

۷٫ روغن ماهی برای کاهش سطح تری گلیسیرید خون

اسیدهای چرب امگا ۳ چربی های سالمی هستند و به صورت اسید آلفا لینولنیک، در غذاهایی مانند گردو، تخم چیا، روغن سویا و غیره یافت می شوند. همچنین به شکل ایکوزاپنتانوئیک اسید و اسید ایکوزاپنتانوئیک، در مکمل های روغن ماهی و ماهی های چرب یافت می شود.

۸٫ سدیم و مکمل پتاسیم

سدیم و پتاسیم به حفظ فشار خون، رشد و اسیدیته بدن کمک می کند و سطح آب بدن را تنظیم می کند. از آنجا که در طول رژیم غذایی کتو، میزان بیشتری سدیم و کلسیم از دست می دهید، می تواند منجر به تخریب انسولین، مقاومت به انسولین، توقف رشد، کاهش میزان متابولیسم و غیره شود.

بنابراین، مهم است که مکمل سدیم و پتاسیم مصرف کنید. نمک را به آب یا نوشیدنی هایتان اضافه کنید. گوشت، سوپ و تخم مرغ دارای محتوای سدیم بالا هستند. قبل از مصرف مکمل سدیم و پتاسیم، با پزشک خود مشورت کنید.

منبع : خوبشو

  انتشار : ۳۰ فروردین ۱۳۹۸               تعداد بازدید : 234

برچسب های مهم

دیدگاه های کاربران (0)

تمامی حقوق متعلق به رژیم لاغری و رژیم غذایی خوبشو می باشد.

فید خبر خوان    نقشه سایت    تماس با ما